top of page

Poloha na zohnutých lakťoch alebo predlaktí. Pri cvičení sa panva dotýka podložky. Úľavová pozícia v ľahu túto polohu môžete zaujať napr. pri sledovaní TV.Kontakt

 

 

Klopenie panvy s opretím sa o stenu.ntakt

 

Klopenie panvy dozadu v ľahu. Táto poloha by mala byť východiskovou pre väčšinu posilňovacích cvičení na brušné svaly. Taktiež je úľavovou  polohou.ontakt

 

„Čiastočný“ sed-ľah je skvelým cvičením na hornú časť brušného svalstva. Udržujte pritom panvu klopenú a nenakláňajte hlavu príliš dopredu.ntakt

 

„Šikmý“ sed-ľah je najefektívnejší ak sú vaša hlava a ramená nasmerované vpred pričom pohyb do strany vykonávate len trupom. Toto cvičenie posilňuje svaly na stranách a pomáha zužovať obvod pásu.kt

 

Dvíhanie oboch nôh posilňuje spodnú časť bruš-ného svalstva. Začnite zo stolčeka/stoličky alebo ohnutím v kolenách.kt

Pri pokrčených kolenách dvíhame hlavu a ramená, vhodné cvičenie pre posilňovanie brušného svalstva (Zaujmeme pri ňom polohu plodu).

„Imaginárna stolička“ je vhodné cvičenie na posilnenie svalov stehna. Pri udržiavaní polohy si pomôžte zatlačením chrbta oproti stene.

© 2014 

bottom of page